Ich bin Vegetarier und möchte abnehmen

D ie Vorteile einer fleischlosen Ernährung müssen wir dieser Tage wohl kaum noch betonen. Es sei nachweislich krebserregend. So leicht scheint das uns Deutschen allerdings nicht zu fallen. Das ist eine ganze Menge Ich bin Vegetarier und möchte laut Ernährungsexperten auch viel zu viel. Und wer dann an dem Punkt ist, an dem man mit dem Essen von Fleisch aufhören will, steht dann meist vor click Abnehmen wie: Leide ich nicht an einem Vitaminmangel? Was ist mit Eisen- oder Proteinmangel? Diesen Fragen wollen wir hier Antworten geben.

Ich bin Vegetarier und möchte abnehmen

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Vegetarier werden: die 10 besten Tipps für Einsteiger | EAT SMARTER

Studien zufolge haben Vegetarier ein um 40 Prozent niedrigeres Sterblichkeitsrisiko gegenüber denen, die viel Fleisch essen. Es gibt also gute Gründe, Vegetarier zu werden oder zumindest häufiger fleischlos zu essen.

Die Frage ist: Wie kann man Vegetarier werden oder wie schafft man es, weniger Fleisch zu essen? Wenn Sie Vegetarier werden wollen, bauen Sie zunächst einfach ein oder zwei fleischfreie Tage in den wöchentlichen Ernährungsplan ein.

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Am Wochenende darf es dann ein leckeres Steak, Geflügel oder Fisch sein. Achten Sie beim Einkauf auf gute Qualität. Fleisch ist vom Speiseplan verschwunden.

Doch Eier und Milchprodukte sind weiterhin erlaubt. Wer Vegetarier werden möchte, sollte sich an der italienischen Küche orientieren: Sie ist von Natur aus reich an leckeren pflanzlichen Rezepten.

Viele Vegetarier nennen ethische Gründe, wenn sie nach den Motiven für ihren Fleisch-Verzicht befragt werden. Bei der Massentierhaltung werden Tiere nach rein ökonomischen Gesichtspunkten zur Schlachtreife gebracht.

Und wenn es darin gibt, stellen Sie sich in anderen vor. Gesetz, was ich gebe, erhalten und mehr diejenigen, die bereits wissen, was sie tun

Ihre Lebensbedingungen sind alles andere als artgerecht. Durch den Kauf von Fleisch aus biologischer Erzeugung tragen Sie zu einer artgerechteren Nutztierhaltung bei.

Auch Treibhausgase, ein Nebeneffekt der Massentierhaltung, können zum Vegetarismus überzeugen. Auch die indische und die asiatische Küche bieten traditionell eine Vielzahl von vegetarischen Gerichten.

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Im Zentrum stehen Reis, exotische Gewürze und pikante Saucen. Der Handel bietet heute eine Vielzahl von speziellen Vegetarier-Produkten, die als Fleisch- und Wurstersatz konzipiert wurden. Es werden sogar fleischlose Hähnchennuggets und Fischstäbchen ohne Fisch angeboten.

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Wer Vegetarier werden möchte, sollte auf eine ausreichende Versorgung mit Proteinen achten. Erste Wahl sind Milchprodukte und Eier oder Sojaprodukte.

Optimal sind bestimmte Kombinationen. Es ist das einzige Vitamin, das von Pflanzen nicht gebildet werden kann. Vegetarier sollten daher entweder ausreichend Milchprodukte und Eier verzehren oder Vitamin B12 in Form von Nahrungsergänzungsprodukten zu sich nehmen nach ärztlicher Beratung.

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Durch den Verzicht auf Fleisch entfällt ein wichtiger Eisen-Lieferant. Eisenmangel kann die körperliche Leistungsfähigkeit stark beeinträchtigen.

Pflanzliche Quellen sind grünes Gemüse z. SpinatFenchelMangoldHülsenfrüchte und Vollkornprodukte z.

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Haferflocken, Vollkornbrot, Weizenkeime, Amaranth-Müsli. Vitamin C kann die Aufnahme von Eisen erheblich steigern. Übrigens: schwarzer Tee und Kaffee hemmen die Aufnahme von Eisen.

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Nehmen Sie Kontakt zu Gleichgesinnten auf. Im Internet findet sich eine weit verzweigte Community von Vegetariern aller Stilrichtungen. Doch versuchen Sie nicht, andere Menschen zu bekehren.

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In der folgenden Grafik können Sie sehen, was die Hauptunterschiede zwischen Veganern und Vegetariern sind. Denn viele Menschen, die Vegetarier werden möchten, machen auch irgendwann den Schritt zum Veganismus.

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Fleischlos glücklich. Von Leonie Busse Aktualisiert am Vegetarier werden Tipp 1: Weniger Fleisch Wenn Sie Vegetarier werden wollen, bauen Sie zunächst einfach ein oder zwei fleischfreie Tage in den wöchentlichen Ernährungsplan ein. Zum Kochbuch.

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